팔굽혀펴기 잘하는 법 (feat. 푸쉬업바 고르는 팁)
요즘 집에서 운동하시는 분들 많으시죠? 헬스장 가기도 불안하고 날씨도 너무 추워서 야외활동하기가 쉽지 않죠. 이럴 때일수록 홈트레이닝이 필수인데요. 하지만 막상 시작하려면 어떻게 해야 할지 막막하실 겁니다.
그런 분들을 위해 준비했습니다. 바로 팔굽혀펴기 잘하는 법입니다. 맨몸 운동의 끝판왕이라는 팔굽혀펴기는 기본만 제대로 익혀도 누구나 할 수 있는데요. 정확한 자세와 방법 그리고 효과까지 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
먼저 바닥에 엎드린 상태에서 어깨너비만큼 양손을 벌려줍니다. 이때 손바닥은 지면을 향하게 해주세요. 다음 가슴이 땅에 닿을 정도로 천천히 내려갑니다. 이때 팔꿈치 각도는 90도를 유지해야 합니다.
만약 엉덩이가 올라가거나 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요. 마지막으로 겨드랑이에 힘을 주고 상체를 밀어 올립니다. 이때 고개는 살짝 들어 정면을 바라봐야 합니다.
이렇게 반복하면 되는데요. 횟수보다는 올바른 자세에 신경 쓰는 게 좋습니다. 그래야 부상 위험 없이 안전하게 운동할 수 있으니까요. 또 하나 팁을 드리자면 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬면 됩니다.